inserito il 14/04/2025
SHOULDERS, CHEST & SPINE MOVEMENTS

Con movimenti fluidi e drills specifici con questa classe sbloccherai spalle e torace e ti sentirai più libero nelle schiena
Cosa ti serve: blocchetti, corda elastica, muro
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 07/04/2025
HIPS RELEASE

Una classe per rilasciare le tensioni spesso accumulate nelle anche e nella direttamente collegata zona lombare
Cosa ti serve: blocchetti, muro
Classe guidata da me e praticata da Elli :)

inserito il 17/03/2025
FRONT BODY & SPLIT STRETCH

Lavoriamo sull'allungamento di entrambe le catene: anteriore e posteriore.
Cosa ti serve: slider, muro, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Ele

inserito il 10/03/2025
TOTAL MOBILITY

Migliora la capacità delle articolazioni e l'ampiezza del movimento in questa classe di total mobility
Cosa ti serve: blocchetto
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 24/02/2025
FLEXI: SPALLE, SCHIENA e FLIP GRIP

Flessibilità spalle, apertura torarica e prese girate in questa classe in cui andremo a lavorare con eserizi e drills attivi e passivi
Cosa ti serve: sedia, muro, corda, corda elastica, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 17/02/2025
LEG STRETCH & HIPS OPENING

Una classe dedicata all'allungamento e all'apertura della parte bassa del corpo.
Cosa ti serve: blocchetti
Classe guidata da me e pratica da Ele :)

inserito il 20/01/2025
WE LOVE SPACCATA

Drills ed esercizi con obiettivo spaccata sagittale.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, sedia.

inserito il 13/01/2025
UPPER TENSION RELEASE

Rilascia le tensioni nella zona di collo, spalle e parte alta della schiena.
Cosa ti serve: corda, blocchetti

inserito il 09/12/2024
DAILY HIPS MOBILITY

Migliora la mobilità delle tue anche incrementando il tuo range di movimento.
Cosa ti serve: blocchetti, qualcosa su cui scivolare

inserito il 25/11/2024
HIPS & BACKBENDS

Lavora in combo su anche, spalle e torace.
Cosa ti serve: bloccetti, corda (elastica)

inserito il 11/11/2024
HAMSTRINGS & HIP FLEXORS STRETCH

Deicati un'ora per allungare ischiocrurali e flessori dell'anca con stretching attivo e passivo.
Cosa ti serve: muro, blocchetti, qualcosa su cui scivolare, manubrio

inserito il 14/10/2024
STRENGHT & MOBILITY

Full body forza e mobilità per avere più controllo del tuo corpo in un maggior range di movimento

inserito il 30/09/2024
MIDDLE SPLIT CONDITIONING DRILLS

Lavoriamo in allungamento e attivazione muscolare con focus spaccata centrale.
Cosa ti serve: blocchetti, qualcosa su cui scivolare (due asciugamani / sliders)

inserito il 23/09/2024
TOTAL BODY ACTIVE vs PASSIVE STRETCH

Stretching di tutto il corpo con movimenti attivi e passivi.
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 09/09/2024
GET YOUR SPLIT

Lavoriamo sulla spaccata sagittale con movimenti attivi e passivi.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro

inserito il 02/09/2024
FLEXIBLE UPPER

Lavoriamo sulla flessibiità di tutta la parte alta del corpo:  spalle, petto, torace.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro

inserito il 29/07/2024
ANCHE, SPALLE e TORSIONI: DRILLS & ROUTINE

Movimenti dedicati per il benessere di anche , spalle e schiena.
Cosa ti serve: blocchetti, bastone (manico di scopa), qualcosa su cui scivolare

inserito il 22/07/2024
OBIETTIVO GAMBE LEGGERE

Una classe pensata per drenare e sgonfiare le gambe.
Cosa ti serve: blocchetto, muro, pallina da tennis (o pesetto)

inserito il 15/07/2024
DYNAMIC STRETCH

Lo stretching dinamico (stretching attivo), permette di armonizzare quello che è il rapporto tra muscolo agonista antagonista, in generale riscalda i muscoli e ne favorisce la flessibilità. 
Classe total body!
Cosa ti serve: potrebbero esserti utili i blocchetti

inserito il 08/07/2024
SPLIT & STANDING SPLIT

Flessibilità lower body per raggiungere le posizioni di spaccata e spaccata in piedi.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro, sedia, slider, pesetti (opzionali)

inserito il 17/06/2024
TOTAL FLEXI

Flow di allungamento muscolare che coinvolge tutto il corpo.

inserito il 03/06/2024
CHAIR & WALL STRETCH

Stretching attivo e passivo di tutto il corpo
Cosa ti serve: muro, sedia, blocchetti

inserito il 27/05/2024
FLUID SPINE FLEXI FLOW

Rendi flessibile la tua colonna attraverso tutti i suoi movimenti.
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 20/05/2024
PANCAKE & MIDDLE SPLIT STRETCH

Attraverso il nostro corpo e l'utilizzo di props eseguiamo dei movimenti attivi e passivi per raggiungere Samakonasana e Upavista Konasana
Cosa ti serve: blocchetti, muro, sedia, pesetti (opzionali)

inserito il 13/05/2024
STRONG FLOW: forza e mobilità

Combina forza e mobilità con questo flow total body !

inserito il 22/04/2024
STRETCHING TECHNIQUES

Rendi il corpo più flessibile attraverso diverse tecniche di stretching.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, qualcosa su cui scivolare (1 asciugamano)

inserito il 25/03/2024
SPALLE FLEXI e SCHIENA STRONG

Aumenta la flessibilità delle tue spalle e rinforza i muscoli della schiena !
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 18/03/2024
CLASSIC LEG STRETCH

Allungamento lower body con movimenti classici di stretching
Cosa ti serve: blocchetti

inserito il 04/03/2024
DEEP FRONT BODY STRETCH

Allungamento e apertura di tutta la catena frontale
Cosa ti serve: muro, blocchetti, corda 

inserito il 26/02/2024
TOTAL BODY MOBILITY FLOW

Un flow dedicato alla mobilità di tutto il corpo, per rigenersarsi e sentirsi meglio
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 19/02/2024
SPACCATE: MIDDLE + FRONT

Allungamento attivo e passivo + attivazioni dei muscoli agonisti e antagonisti con obiettivo spaccata frontale e sagittale!
Cosa ti serve: blocchetti, corda elastica, qualcosa su cui scivolare

inserito il 29/01/2024
HIPS MOBILITY + SPINAL TWIST

Aumenta il tuo ROM (range of movement) con esercizi di mobilità per le anche e torsioni per la schiena.
Cosa ti serve: blocchetti e 2 pesetti.

inserito il 22/01/2024
UNLOCK YOUR FRONT SPLIT

Lavora con esercizi mirati per sbloccare o approfondire la tua spaccata sagittale
Cosa ti serve: muro, blocchetti, pesetto, qualcosa su cui scivolare (asciugamano)

inserito il 15/01/2024
SCHIENA + SPALLE: FLEXIBILITY ROUTINE

Esercizi classici per rendere spalle e schiena più flessibili
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 26/12/2023
FRONT BODY FLEXIBILITY

Allungamento di tutta la catena frontale
Cosa ti serve: muro, sedia, blocchetti, corda (elastica o normale)

inserito il 11/12/2023
EXPLORE YOUR HIPS MOVEMENTS

Classe focalizzata sui movimenti delle anche
Parole chiave: mobilità e flessibilità
Cosa ti serve: blocchetti e corda elastica

inserito il 06/12/2023
STRONG & FLEXI LEGS: Obiettivo Spaccata

Per raggiungere la spaccata e le sue varianti devi lavorare sulla flessibilità (passiva e attiva) ma anche sulla forza dei gruppi muscolari coinvolti.
Provare per credere
Cosa ti serve: blocchetti, sedia, corda elastica (o elastico lungo), qualcosa su cui scivolare

inserito il 27/11/2023
Forza e Mobilità 11

Classe total body che lavora sia sul rinforzo della muscolatura sia sulla mobilità delle articolazioni.
Per muoverci con controllo e ampiezza nei movimenti.

Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 13/11/2023
FLEXI SPINE: TORSIONI, SIDE BEND, ESTENSIONI

Esploriamo tutti i movimenti della colonna per una maggiore consapevolezza e fluidità dei movimenti.
Cosa ti serve: blocchetti, muro, qualcosa su cui poter scivolare (ad esempio 2 asciugamani piccoli)

inserito il 06/11/2023
SPACCATA SAGITTALE

Allungamento cartena frontale e posteriore per raggiungere la spaccata sagittale
Cosa ti serve: 1 sedia, 1 pesetto, 2 blocchetti, qualcosa su cui scivolare (ad esempio un asciugamano)

inserito il 30/10/2023
CAVIGLIE - ANCHE -FLESSORI

Mobilità anche e caviglie + attivazione e allungamento flessori
Cosa ti serve: blocchetti, due penne, una mini band, muro

inserito il 23/10/2023
Forza e Mobilità 10

Total Body mobilità + potenziamento.
Cosa ti serve: blocchetti e corda.

inserito il 18/10/2023
GAMBE FLEXI PER SPACCATE

Obiettivo spaccate per questa classe in cui lavoreremo con esercizi di attivazione e di flessibilità attiva e passiva
Cosa ti serve: 1corda, 2 blocchetti, 1 asciugamano

inserito il 24/07/2023
Forza e Mobilità 8

Potenziamento e lavoro sulla mobilità: total body.

inserito il 02/10/2023
Forza e Mobilità 9

Perchè non combinare un lavoro di potenziamento con uno sulla mobilità?
Focus: total body
Cosa ti serve: 1blocchetto, 1 mini band

inserito il 25/09/2023
SPALLE + SPINE

Mobilità, flessibilità e stabilità spalle, scapole e schiena come preparazione a inarcamenti e aperture del cuore.
Cosa ti serve: sedia, corda, blocchetti, muro

inserito il 18/09/2023
MIDDLE SPLIT MON AMOUR

Mobilità e flessibilità con focus: spaccata frontale
Cosa ti serve: blocchetti, 1 asciugamano

inserito il 11/09/2023
Forza e Mobilità Lower Body 3

Lavora in combo per migliorare la mobilità e costruire la forza
Focus lower body
Cosa ti serve: 2 blocchetti

inserito il 28/08/2023
Flexi Flow 5

Flow con focus flessibilità di tutto il corpo. Ideale per riprendere la pratica dopo un periodo di pausa :-)

inserito il 17/07/2023
HIP MOBILITY + LOTUS POSE

Mobility flow con focus mobilità anche, peak pose: il loto
Cosa ti serve: 2 blocchetti

inserito il 03/07/2023
MIDDLE SPLIT FOCUS

Una classe pensata per arrivare alla spaccata fontale come peak pose!

inserito il 26/06/2023
Upper Back + Legs Flexibility

Lavoro di apertura e flessibilità di schiena e gambe
Cosa ti serve: blocchetti e muro

inserito il 12/06/2023
SPALLE, SCAPOLE e UPPER BACK 3

Spalle e scapole: mobilità, flessibilità e stabilità
Cosa ri serve: 2 blocchi, 1 corda, 2 asciugamani

inserito il 05/06/2023
Verso la spaccata 5

Flow con esercizi di flessibilità per arrivare ad eseguire la spaccata sagittale
Cosa ti serve: muro, corda e blocchetti

inserito il 29/05/2023
Anche + Twist 4

classe di apertura anche combinata alle torsioni

inserito il 15/05/2023
Forza e Mobilità 7

Lavoro total body forza e mobilità
Cosa ti serve: 1 corda e 1 blocchetto

inserito il 03/05/2023
Focus: Lotus Pose 5

Mobilità e preparazione anche per arrivare ad eseguire la posizione del loto
cosa ti serve: muro e bloccetti

inserito il 26/04/2023
Lower Body Flexibility 2

Lower body: lavoro attivo e passivo di flessibilità 
Cosa ti serve: due blocchetti

inserito il 27/03/2023
Forza e Mobilità 6

Total Body mobilità + potenziamento.
Cosa ti serve: blocchetti e corda.

inserito il 20/03/2023
HIPS + HIP FLEXORS

Mobilità, rinforzo e allungamento di anche e flessori!
Cosa ti serve: 2 blocchetti, 1 banda elastica e qualcosa su cui scivolare (2 asciugamani)

inserito il 27/02/2023
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING 2

Lavoro attivo e passivo con focus apertura dell'upper body (spalle/petto). Vi serviranno blocchetti e corda!

inserito il 13/02/2023
Forza e Mobilità Lower Body 2

Mix di lavoro di mobilità e forza con focus gambe, glutei e anche.
Cosa ti serve: 1 asciugamano, blocchetti

inserito il 31/01/2023
SPALLE, SCAPOLE e UPPER BACK 2

Lavoro di mobilità, rinforzo e stabilità dell'upper body.
Cosa ti serve: 2 blocchetti, 1 muro.

inserito il 23/01/2023
HIPS OPENING : verso la spaccata FRONTALE

Drills statici e dinamici : obiettivo spaccata frontale :-)
Cosa ti serve: 2 blocchetti 

inserito il 16/01/2023
Flessibilità gambe + twist 3

Classe con focus combinato torsioni + flessibilità gambe!
Ti servirà 1 corda (e forse 1 blocchetto).

inserito il 09/01/2023
Forza e Mobilità 5

Classe total body con mix di movimenti di mobilità e potenziamento.

inserito il 19/12/2022
VERSO LE SPACCATE

Flow ed esericizi attivi e passivi con focus spaccate.
Cosa vi servirà: blocchetti, muro, sedia e un pesetto (se non lo avete 1 bottiglia d'acqua)

inserito il 12/12/2022
Forza e Mobilità 4

Classe che combina movimenti di mobilità ad esercizi per incrementare la forza.
Total Body.
Cosa vi servirà: blocchetti e qualcosa su cui scivolare.

inserito il 05/12/2022
FLEXI SPINE HAPPY SPINE

Lavoriamo sulla flessibilità di spalle e schiena con l'aiuto del muro e dei blocchetti!

inserito il 07/11/2022
VERSO LA SPACCATA FRONTALE

Esercizi attivi e passivi in modalità flow per avvicinarci alla spaccata frontale.
Serviranno blocchetti e qualcosa su cui scivolare (ad esempio 2 asciugamani)

inserito il 31/10/2022
SPALLE SCAPOLE e UPPER BACK

Focus su mobilità e stabilità di spalle, scapole e upper back. Avrete bisogno di blocchi, corda e due asciugamani...

inserito il 25/10/2022
Forza e Mobilità 2

inserito il 24/10/2022
Forza e Mobilità 3

In questa classe lavoreremo in combinazione sulla forza e sulla mobilità di tutto il corpo!!

inserito il 24/10/2022
Spalle e Scapole

inserito il 24/10/2022
Mobility Flow: Hips & Spine

inserito il 23/10/2022
Mobilità Creativa

inserito il 10/10/2022
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING

In questa classe andremo a lavorare in maniera attiva e passiva sull'apertura dell'upper body. Vi serviranno i blocchetti... e un muro!