inserito il 30/11/2025
GAMBE GLUTEI FEMORALI on fire

Superset e tabata per questo workout con focus gambe glutei e femorali

+ finisher addomeeee

Cosa ti serve: 2 manubri, sedia, muro, mini band

inserito il 23/11/2025
Only 2 DUMBELLS

Workout total body con soli 2 manubri

Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 16/11/2025
HIIT & CORE BodyWeight

Tabata Style cardio e addome

Cosa ti serve: il tuo corpo e un tappetino

inserito il 09/11/2025
SCALETTA DECRESCENTE

21-19-15-12-9-6 ripetizioni

+tabata addominali

Cosa ti serve: due manubri

inserito il 02/11/2025
3 BLOCKS Workout

Blocco forza + blocco cardio + blocco addome in modalità Tabata

Cosa ti serve: manubri

inserito il 25/10/2025
45 NO REPEAT ABS + UPPER

45 esercizi Tabata Style No repeat

Cosa ti serve: manubri, sedia

inserito il 18/10/2025
GLUTEI-INTERNO COSCIA-OBLIQUI

12 reps 4 blocchi diverse varianti per esercizio

Cosa ti serve: manubri, mini band, sedia, step (o blocchetto), sliders

inserito il 11/10/2025
LADDER 4 - 10 - 4

Scaletta a salire e scendere

5 esercizi, total body

Cosa ti serve: manubri, sedia

inserito il 04/10/2025
MIXED Style CARDIO

EMOM, AMRAP e TABATA per un workout cardio a corpo libero

Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 27/09/2025
FULL BoDY 1 MANUBRIO

Tabata circuit full body 4 giri 40" on 20" off

Cosa ti serve: 1 manubrio

inserito il 13/09/2025
BOOTY BUILDER

Costruzione del gluteo con esercizi specifici di attivazione, forza e finisher

Cosa ti serve: 2 manubri, banda elastica, sedia, blocchetto (o step)

inserito il 06/09/2025
NO REPEAT UPPER + CORE

Tabata Workout per un circuito parte alta e addome no repeat

Cosa ti serve: due manubri

inserito il 27/07/2025
TRISET Glutes + Core

Tre esercizi in combo per glutei e addominali d'acciaioooo

Cosa ti serve: mini band, sedia, manubri, step (o blocchetto)

inserito il 20/07/2025
EMBRACE THE BURN

Forza + Cardio total body workout

Cosa ti serve: due manubri, muro (opzionale)

inserito il 13/07/2025
TABATA TOTAL STRONG

due circuiti 40" 20" tabata style, 1 finisher

cosa ti serve: due manubri

Si allena Elli

inserito il 06/07/2025
PHA + TABATINO

Lavora parte bassa e alta in combo 
4 blocchi 4 round per blocco
Come pausa attiva tabatino addominali
Cosa ti serve: 2 manubri, sedia
Si allena Elli

inserito il 22/06/2025
UPPER + ABS REAL BURN

45 esercizi - no repeat - 30" on 10" off
Focus : upper e addome
Durata: 30 Min 
Si allena Elli

inserito il 15/06/2025
FULL BODY ONE DUMBELL

3 blocchi 3 round per blocco 40" on 20" off
Cosa ti serve: 1 manubrio
Si allena Elli

inserito il 08/06/2025
40' EMOM

Tecnica di allenamento: EMOM
Durata allenamento: 40 minuti
Focus: total body
Cosa ti serve: due manubri, sedia, muro
Si allena Elli

inserito il 01/06/2025
LOWER + CORE: mini band workout

Circuito tabata con mini band. 
Focus lower e addome
Cosa ti serve: 1 mini band

inserito il 18/05/2025
CARDIO & CORE

Due esercizi cardiovascolari e due per il core
Quattro blocchi di lavoro
Ti serve solo tanta voglia di bruciare calorieeee
Ps (opzioni per chi non può saltare!)
Si allena Elli

inserito il 10/05/2025
INTENSE TABATA WORKOUT

2 circuiti 
3 round per circuito
40" di lavoro 20" di recupero
Cosa ti serve: due manubri
Si allena Elli

inserito il 04/05/2025
GLUTEI, INTERNO COSCIA, OBLIQUI

Superset e tabata come modalità per lavorare su gruppi muscolari specifici
Cosa ti serve: mini band, blocchetto (o step), sedia, slider, due manubri
Si allena Elli

inserito il 26/04/2025
TONED UPPER

Un workout completo dedicato alla costruzione della forza nell'upper body.
Cosa ti serve: due manubri
Si allena Elli

inserito il 20/04/2025
HIGH INTENSITY: cardio + abs

Combina cardio e addominali per
- bruciare calorie
- aumentare la resistenza cardiovascolare
- rafforzare i muscoli del core
Cosa ti serve: solo il tappetino
Opzioni per chi non vuole saltare
Classe guidata da me , si allena Elli.

inserito il 13/04/2025
EMOM BLOCKS

4 blocchi di lavoro da 12 MIN in modalità EMOM per un workout total body
Cosa ti serve: 2 manubri, un rialzo (blocchetto o step), mini ball (opzionale)
Classe guidata da me. Si allena Silvia :)

inserito il 06/04/2025
TOTAL BURNING

2 circuiti da 8 esercizi
40" on 20" off
Cosa ti serve: 2 manubri e voglia di dare il massimo
Durata: 40 min
Classe guidata da me. Si allena Silvia :)

inserito il 16/03/2025
LEAN & STRONG

7 esercizi 5 round a ripetizioni
Esercizi combinati per costruire la massa e aumentare la frequenza cardiaca
Cosa ti serve: 2 manubri
Classe guidata da me, si allena Elli

inserito il 23/02/2025
GLUTEI, FEMORALI, ADDOMINALI

Un lavoro di forza concentrato su lower + addome
Cosa ti serve: 2 manubri, sedia, blocchetto
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 02/02/2025
SAME BUT DIFFERENT TABATA

Stesso esercizio diverse varianti.
9 Esercizi
6 serie per esercizio
30" on di lavoro 15" off di recupero
Cosa ti serve: due manubri
ps (classe guidata da me e praticata da Elli)

inserito il 25/01/2025
SCALETTA INVERSA

Ripetezioni a scalare e a crescere in questo workout total body.
Per finire due tabata con focus addome
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 19/01/2025
PHA WORKOUT

Con il metodo PHA il sangue circola rapidamente attraverso il corpo, aumentando il dispendio calorico ed impedendo il ristagiono di acido lattico e cataboliti su gambe e glutei.
Perfetto per chi soffre di problemi di circolazione o di ritenzione.
Cosa ti serve: manubri e sedia

inserito il 12/01/2025
UPPER + CORE SUPERSET

Si lavora su tutto l'upper in modalità superset : schiena, spalle, tricipiti, bicipiti!
Non può mancare il lavoro sull'addome
Cosa ti serve: 2 manubri, 1 sedia

inserito il 05/01/2025
CALORIES KILLER HIIT WORKOUT

Un allenamento ad alta intensità.
Modalità 40" on 20" off
Stimola il metabolismo, aumenta la capacità cardiorespiratoria e brucia calorie anche dopo l'allenamento grazie all'effetto dell'EPOC.
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 29/12/2024
ONE DUMBELL: forza + cardio

Aumenta l'efficienza metabolica mentre costruisci la tua massa muscolare.
Cosa ti serve: un solo manubrio

inserito il 28/12/2024
BOOTY PUMP

Un workout in stile pilates dinamico completamente dedicato ai GLUTEI e all'attivazione di tutte le sue parti.
Cosa ti serve: mini band resistenza pesante

inserito il 26/12/2024
CARDIO YOGA FUSION

Una fusione di due discipline: lo yoga e l'allenamento cardio a corpo libero
Obiettivo: bruciare calorie e allungare i muscoli
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 22/12/2024
TOTAL BODY TONE

Modalità superset per questo workout total body.
Cosa ti serve: manubri, sedia

inserito il 14/12/2024
TABATA REMIX

Total Body Workout
Un circuito che ripeteremo 5 volte a intervalli di tempo diversi.
Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 08/12/2024
MINI EMOM

Mini blocchi di lavoro in modalità EMOM.
Total Body cardio e tonificazione.
Cosa ti serve: due manubri
50 MIN

inserito il 23/11/2024
CARDIO e ADDOME

4 mini circuiti per un lavoro cardio vascolare e brucia calorie.
Cosa ti serve: solo il tappetino e tante voglia di sudare!

inserito il 17/11/2024
ONLY DUMBELL FULL BODY WORKOUT

Lavora tutto il corpo con l'utilizzo di soli 2 pesetti.
40" on 20" off
12 esercici
4 round
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 16/11/2024
SLIDERS BARRE

Barre è l'allenamento che combina il lavoro alla "sbarra" con esercizi di pilates e/o di tonificazione e di allungamento.
Grazie all'utilizzo di piccoli attrezzi il workout sarà ancora più performante
Cosa ti serve: una sedia, sliders (o qualcosa su cui scivolare)

inserito il 10/11/2024
SUPERSET GLUTEI e ADDOME

Due esericizi combinati insieme per ottenere il massimo risultato su glutei e addome
Cosa ti serve: manubri, sedia, blocchetto (o step), pallina, mini band

inserito il 27/10/2024
EMOM 16 - 12 - 10 - 5

Quattro blocchi di EMOM
Total Body
Cosa ti serve: 2 manubri, sedia

inserito il 19/10/2024
CARDIO & TONE TABATINO

Workout total body modalità No Repeat Tabata 40" on 15" off
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 06/10/2024
MINI AMRAP

Mini circuiti in modalità AMRAP
Total Body
Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 29/09/2024
GLUTEI e FEMORALI

Classe dedicata a glutei e femorali 
Ma l'addome non manca mai :-)
Cosa ti serve: 2 manubri, sedia

inserito il 22/09/2024
THE REAL TABATA

30" ON - 15" OFF
6 round ogni esercizio per un total body modalità tabata
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 13/09/2024
CALORIES KILLER HIIT WORKOUT

Tabata 45" on 15" off a corpo libero
Aumenta la frequenza cardiaca e preparati a bruciare tante calorieeee!

inserito il 28/07/2024
CARDIO & GLUTES LADDER WORKOUT

Scaletta dedicata a glutei , cardio e addome!
Cosa ti serve: manubrio (o kettlebell) e sedia

inserito il 21/07/2024
TONE + CARDIO

Prima parte dedicata alla tonificazione + mini circuiti cardio finali per alzare il cuore!
Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 13/07/2024
UPPER TIME

Workout focalizzato sul potenziamento e condizionamento della parte alta
Per concludere una sequenza con focus addome.
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 07/07/2024
PROGRESSIVE LADDER WORKOUT

Scaletta a salire in modalità progressiva, aggiungendo sempre un esercizio ad ogni giro.
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 23/06/2024
TOTAL BODY FORZA & CARDIO

Allena muscoli e cuore in questo workout total body.
Cosa ti serve: 2 manubri, sedia

inserito il 13/06/2024
BOOTY + CORE

Tonifica i glutei e rinforza l'addome in questa classe di Pilates Barre.
Cosa ti serve: sedia

inserito il 02/06/2024
WAVES CIRCUIT

Migliora la resistenza, definisci la massa muscolare e brucia tante calorie con questo workout in modalità TABATA Waves :
il circuito verrà ripertuto con diversi intervalli di tempo.
Durata: 50 MIN
Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 26/05/2024
TOTAL BODY AMRAP

AMRAP è un acronimo che sta per “as many rounds as possibile”.
È una metodica di allenamento ad alta intensità che consiste nell'effettuare il maggior numero di round in un determinato tempo. 
Cosa ti serve: due manubri
Durata: 45 MIN

inserito il 25/05/2024
POWER PILATES WORKOUT

Un flow energico e tonificante
Focus: lower + addome

inserito il 19/05/2024
BOOTY & CORE ON FIRE

Tabata , triset e superset in questo workout con focus glutei e addome
Cosa ti serve: sedia, mini band, (peso opzionale)
Durata: 50 MIN

inserito il 11/05/2024
FULL BODY BURN : NO JUMP, NO REPEAT!

Brucia calorie e rinforza i muscoli con questo workout total body.
Non ci sono salti e gli esercizi non si ripetono.
Modalità TABATA 40" ON 15" OFF per un totale di 35 MINUTI DI LAVORO 
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 05/05/2024
LADDER WORKOUT

workout in modalità scaletta a salire e scendere !!
Cosa ti serve: DUE MANUBRI
Livello: AVANZATO
Classe guidata da me e svolta da ELLI :-)

inserito il 27/04/2024
FAT BURNING WORKOUT

4 mini blocchi di lavoro total body 
45" di lavoro 15" di recupero
Obiettivo: alzare il battito e bruciare calorie!
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 21/04/2024
STRENGHT & CARDIO

Forza e cardio in questi mini circuiti total body
Cosa ti serve: 2 manubri e niente scuse !! :-)

inserito il 06/04/2024
MINI BAND WORKOUT: GLUTEI + ADDOME

MINI BAND WORKOUT in modalità TRISET con focus glutei e addome
Cosa ti serve: mini band, muro, blocchetti

inserito il 31/03/2024
MONO EXCERCISE TABATA WORKOUT

LOWER + CARDIO workout in modalità Tabata
30" di lavoro 15" di recupero. Ogni esercizio verrà ripetuto per 6 serie consecutive.
Cosa ti serve: due manubri 

inserito il 30/03/2024
FUSION PILATES + BARRE WORKOUT

FULL BODY Workout che combina i due stili di allenamento: Pilates e Barre. 
Duarata: 45 min
Cosa ti serve: una sedia e due pesetti leggeri (opzionali)

inserito il 17/03/2024
CARDIO HIIT WORKOUT - 40 MIN

40 MIN TOTAL BODY TABATA CARDIO HIIT WORKOUT
NO EQUIPMENT NO REPEAT
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 25/02/2024
TOTAL BODY FOR TIME WORKOUT

6 esercizi 12 reps 6 round
Cosa ti serve: 2 manubri
Livello: avanzato
FOR TIME: modalità di lavoro in cui si esegue il workout il più velocemente possibile (in base alle proprie possibilità).

inserito il 18/02/2024
METABOLIC EMOM

Combo di esercizi (pesi + aerobico) in modalità EMOM. Obiettivo: accelelare il metaboliismo
Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 14/02/2024
10 MIN ADDOME - NO REPEAT

inserito il 03/02/2024
TABATA COMBO MINI BAND

Esercizi combinati eseguiti in modalità tabata 
Focus: total body
Cosa ti serve: 1 mini band

inserito il 28/01/2024
WORKOUT "A GRAPPOLO"

Workout modalità "a grappolo" che prevede l'inserimento progressivo di esercizi ad ogni giro.
Cosa ti serve: il workout può essere eseguito a corpo libero o con una coppia di manubri e un blocchetto.

inserito il 21/01/2024
SUPERSET WORKOUT

Workout in modalità SUPERSET ovvero un metodo per intensificare l'allenamento che consiste nell'eseguire due esercizi l'uno di fila l'altro con poco /  nessun recupero !
Cosa ti serve:
- una sedia
- due manubri
- una banda elastica corta

inserito il 14/01/2024
TABATA HIIT WORKOUT

No Equipment workout ad alta intensità in modalità TABATA
Preparati a sudare!!

inserito il 24/12/2023
BURN CALORIES - TABATA WORKOUT

TABATA
40" on 20" off
10 esercizi
4 round
cosa ti serve: 2 manubri e 1 blocchetto (volendo si può fare tutto a corpo libero)

inserito il 10/12/2023
TOTAL BODY WORKOUT

Workout total body
3 mini circuiti modalità alto + basso + addome
4 round ogni circuito
Cosa ti serve: sedia + pesetti
Se non avete i pesi si può fare a corpo libero

inserito il 25/11/2023
LEG DAY BOOTY BURN : MINI BAND WORKOUT

il titolo dice tutto
finisher : addominali
di cosa hai bisogno: 1 banda elastica

inserito il 12/11/2023
TOTAL BODY TABATA WORKOUT

40" on 20" off
10 esercizi
4 round
cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 29/10/2023
EMOM WORKOUT

L’EMOM (Each Minute On Minute, tradotto “ogni minuto al minuto”) è una metodologia di allenamento che consiste nell’eseguire un certo numero di ripetizioni
ogni minuto per poi ripartire appena inizia il nuovo minuto con un nuovo set.

Cosa ti serve: 2 manubri

inserito il 17/09/2023
WORKOUT con sedia

7 giri 7 esercizi 7 ripetizioni 
cosa ti serve: una sedia e un blocchetto
il workout si può fare a corpo libero o con due pesetti

inserito il 25/06/2023
WORKOUT AMRAP

Circuito total body in modalità AMRAP 30 min
Cosa ti serve: 2 pesetti , 1 sedia
Se non hai i pesetti puoi farlo anche senza ;-)