inserito il 10/12/2025
BACKBENDS Prep & Props

Prepariamo il corpo per le estensioni della colonna

Cosa ti serve: sedia, corda (elastica), muro, pesetto, blocchetti

inserito il 26/11/2025
Flip Your Grip FLOW

Un flow dedicato alla flessibilità delle spalle per arrivare a fare la presa girata in diversi asana

Cosa ti serve: corda, corda elastica, pesetto leggero, blocchetti

inserito il 03/11/2025
Ponti e Alieni

Flessibilità spalle, apertura toracica e front line con focus Ponti e Alien Pose

Cosa ti serve: blocchetti, corda, corda elastica, muro

inserito il 13/10/2025
BOW POSE

Classe con focus posizione dell'arco

Cosa ti serve: blocchetti, muro, corda (elastica)

inserito il 22/09/2025
Flexi for DANCER

Focus dancer pose in questa classe di apertura e flessibilità

Cosa ti serve: blocchetti, corda (elastica), muro

inserito il 09/07/2025
FRONT BODY TENSION RELIEF

Stretch della parte frontale del corpo per una sensazione di sollievo e leggerezza

Cosa ti serve: blocchetti, corda

Pratica Elli

inserito il 04/06/2025
CAMEL SPLIT

Focus Camel Split: una posizione intensa e avanzata, che combina l’estensione della schiena tipica di Ustrasana (Camel Pose) con una spaccata (Split) 
Cosa ti serve: blocchetti, corda

inserito il 14/05/2025
Scorpion, Mermaid e altri backbend

Classe dedicata alle posizioni di apertura: scorpion, sirena, ponti e altro 
Cosa ti serve: corda, blocchetti
Pratica Elli

inserito il 17/03/2025
FRONT BODY & SPLIT STRETCH

Lavoriamo sull'allungamento di entrambe le catene: anteriore e posteriore.
Cosa ti serve: slider, muro, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Ele

inserito il 24/02/2025
FLEXI: SPALLE, SCHIENA e FLIP GRIP

Flessibilità spalle, apertura torarica e prese girate in questa classe in cui andremo a lavorare con eserizi e drills attivi e passivi
Cosa ti serve: sedia, muro, corda, corda elastica, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 22/01/2025
FLOW to URDVHA DHANURASANA

Flow di apertura dedicato alla posizione del ponte e varianti.
Cosa ti serve: blocchetti, corda.

inserito il 11/12/2024
BACK EXTENSION + FLIP GRIP

Una classe intensa dedicata alle estensioni della colonna e alla presa girata.
Preparati a lavorare su spalle e catena frontale per affrontare questa classe in sicurezza.
Cosa ti serve: corda (anche elastica se ce l'hai), blocchetti, muro

inserito il 25/11/2024
HIPS & BACKBENDS

Lavora in combo su anche, spalle e torace.
Cosa ti serve: bloccetti, corda (elastica)

inserito il 07/10/2024
DEEP STETCH: Front Body

Allungamento di tutta la catena frontale con flow drills
Cosa ti serve: blocchetti, corda , muro

inserito il 11/09/2024
FLIP YOUR DANCER

Lavoriamo sulla posizione con presa girata nella posizione di Natarajasana (il danzatore)
Cosa ti serve: corda
Durata classe: 50 Min

inserito il 02/09/2024
FLEXIBLE UPPER

Lavoriamo sulla flessibiità di tutta la parte alta del corpo:  spalle, petto, torace.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro

inserito il 19/06/2024
WHEEL & FOREARM WHEEL

Lavoriamo sulle posizioni di ponte e ponte sugli avambracci.
Cosa ti serve: corda, blocchetti, muro

inserito il 22/05/2024
DANCER & MERMAID FLOW

Un flow ispirato alle posizioni del danzatore e della sirena nelle loro varianti
Cosa ti serve: una corda, un blocchetto

inserito il 24/04/2024
HEALTHY SPINE

Rinforza la catena posteriore per aprire quella frontale in questo flow dedicato agli inarcamenti
Cosa ti serve: corda e blocchetti
Livello intermedio-avanzato

inserito il 03/04/2024
FLIP GRIP BACKBENDS

Lavoriamo sulle estensioni della colonna e su alcune posizioni con la presa girata.
Classe INTENSA
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 12/02/2024
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING 3

Flessibilità spalle, petto, schiena con il metodo attivo e passivo.
Cosa vi servirà: muro blocchetti e corda (elastica)!

inserito il 29/11/2023
BACKBENDS + SCORPION

Allungamento catena frontale e rinforzo catena posteriore per eseguire posizioni come king cobra e scorpion.

Cosa ti serve: blocchetti e muro

inserito il 13/11/2023
FLEXI SPINE: TORSIONI, SIDE BEND, ESTENSIONI

Esploriamo tutti i movimenti della colonna per una maggiore consapevolezza e fluidità dei movimenti.
Cosa ti serve: blocchetti, muro, qualcosa su cui poter scivolare (ad esempio 2 asciugamani piccoli)

inserito il 04/10/2023
DANCER POSE FLOW 3

Apertura parte frontale del corpo con focus Natarajasana (dancer pose) nelle sue varianti.
Cosa ti serve: blocchetti e corda

inserito il 25/09/2023
SPALLE + SPINE

Mobilità, flessibilità e stabilità spalle, scapole e schiena come preparazione a inarcamenti e aperture del cuore.
Cosa ti serve: sedia, corda, blocchetti, muro

inserito il 04/09/2023
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING 2

Upper body stretching con il metodo attivo e passivo.
Cosa vi servirà: muro blocchetti e corda!

inserito il 12/07/2023
PONTI e FLIP GRIP

Apertura petto e spalle attraverso flow e drills per eseguire il ponte nelle sue varianti e il flip grip (rotazione della spalla)
Cosa ti serve: 2 corde, 2 blocchi

inserito il 26/06/2023
Upper Back + Legs Flexibility

Lavoro di apertura e flessibilità di schiena e gambe
Cosa ti serve: blocchetti e muro

inserito il 31/05/2023
Alien & Hollowback

Classe di apertura catena frontale, spalle e torace per eseguire posizioni come alien e hollowback
Cosa ti serve: corda, muro, blocchetti

inserito il 08/05/2023
Side bend + apertura petto spalle

inserito il 17/04/2023
Apertura Petto Spalle Upper Body

Flow ed esercizi per l'apertura della parte alta del corpo.
Cosa serve: blocchetti, corda, muro

inserito il 29/03/2023
DANCER POSE FLOW 2

Apertura petto spalle con focus Natarajasana (dancer pose) nelle sue varianti.
Cosa ti serve: blocchetti e corda

inserito il 11/01/2023
BACKBENDS LOVERS

Flow con obiettivo apertura catena frontale per arrivare ad inarcamenti profondi.
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 05/12/2022
FLEXI SPINE HAPPY SPINE

Lavoriamo sulla flessibilità di spalle e schiena con l'aiuto del muro e dei blocchetti!

inserito il 09/11/2022
DANCER POSE FLOW

Sequenza costruita per arrivare ad eseguire la posizione completa di Natarajasana
Serviranno 1 corda e 1 blocchetto.

inserito il 23/10/2022
Backbend Mandala Flow

inserito il 23/10/2022
Apertura catena frontale (prep backbends)

inserito il 23/10/2022
Torsioni + aperture 5