inserito il 26/04/2025
TONED UPPER

Un workout completo dedicato alla costruzione della forza nell'upper body.
Cosa ti serve: due manubri
Si allena Elli

inserito il 23/04/2025
HIPS, STRADDLE & CORE COMPRESSION

Prepariamo anche e addome per prepararci alle salite in straddle
Cosa ti serve: muro, blocchetti, qualcosa su cui scivolare
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 14/04/2025
SHOULDERS, CHEST & SPINE MOVEMENTS

Con movimenti fluidi e drills specifici con questa classe sbloccherai spalle e torace e ti sentirai più libero nelle schiena
Cosa ti serve: blocchetti, corda elastica, muro
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 07/04/2025
HIPS RELEASE

Una classe per rilasciare le tensioni spesso accumulate nelle anche e nella direttamente collegata zona lombare
Cosa ti serve: blocchetti, muro
Classe guidata da me e praticata da Elli :)

inserito il 05/04/2025
PILATES con MINI BALL

Lavora core e lower body in questo workout stile Pilates
Cosa ti serve: 1 mini ball
Durata: 40 min
Classe guidata da me. Si allena Ali :)

inserito il 06/04/2025
TOTAL BURNING

2 circuiti da 8 esercizi
40" on 20" off
Cosa ti serve: 2 manubri e voglia di dare il massimo
Durata: 40 min
Classe guidata da me. Si allena Silvia :)

inserito il 17/03/2025
FRONT BODY & SPLIT STRETCH

Lavoriamo sull'allungamento di entrambe le catene: anteriore e posteriore.
Cosa ti serve: slider, muro, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Ele

inserito il 12/03/2025
CLASSIC MANDALA

Stacca la mente con questo Total body Mandala Flow che ti aiuterà a trovare un senso di leggerezza rendendo la pratica una meditazione in movimento efficace e fluida.
Cosa ti serve: blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 10/03/2025
TOTAL MOBILITY

Migliora la capacità delle articolazioni e l'ampiezza del movimento in questa classe di total mobility
Cosa ti serve: blocchetto
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 26/02/2025
HIPS FLEXORS, ABS, LIFT

Attivazione flessori, addome e qualche balance per spiccare il volo!
Cosa ti serve: 2 blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 24/02/2025
FLEXI: SPALLE, SCHIENA e FLIP GRIP

Flessibilità spalle, apertura torarica e prese girate in questa classe in cui andremo a lavorare con eserizi e drills attivi e passivi
Cosa ti serve: sedia, muro, corda, corda elastica, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 22/02/2025
CARDIOLATES

Il Cardiolates abbina l'attività del Pilates, ovvero esercizi mirati al rinforzo muscolare, al miglioramento della postura e della mobilità articolare,
con esercizi Cardio, orientati al consumo di calorie.
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 19/02/2025
TORSIONI, EQUILIBRI e AGGANCI BIND

Un flow per creare spazio e trovare stabilità
Cosa ti serve: corda, blocchetti
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 15/02/2025
BAND & BALL

Utilizziamo sia una mini band che una soft ball per questo workout in stile Pilates
Assicurati addome e glutei in fiamme :-)
Cosa ti serve: mini band, soft ball
Durata: 40 MIN
Classe guidata da me e praticata da Elli

inserito il 29/01/2025
PINCHA BODY PREP

Una classe interamente dedicata alla preparazione del corpo con obiettivo verticale sugli avambracci
Cosa ti serve: blocchetti, sliders, muro

inserito il 27/01/2025
HIPS LOVE

Movimenti attivi e passivi per mobilizzare le anche e creare spazio nel corpo
Cosa ti serve: blocchetti, sliders (qualcosa su cui scivolare)

inserito il 25/01/2025
SCALETTA INVERSA

Ripetezioni a scalare e a crescere in questo workout total body.
Per finire due tabata con focus addome
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 24/01/2025
BODY MAT PILATES

Pilates a corpo libero: un workout perfetto per il mattino o quando non hai attrezzi a disposizione
Cosa ti serve: solo il tappetino
Durata: 40 MIN

inserito il 20/01/2025
WE LOVE SPACCATA

Drills ed esercizi con obiettivo spaccata sagittale.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, sedia.

inserito il 18/01/2025
PILATES SLIDE + LIGHTWEIGTHS

Senti bruciare i muscoli con questa sequenza Pilates.
Cosa ti serve: sliders e pesetti leggeri

inserito il 15/01/2025
TOTAL MANDALA

Yoga Total Body in stile Mandala Flow : dal sanscrito “cerchio”.  Uno yoga in movimento in cui ci si sposta letteralmente in tutti i lati del tappetino, seguendo una “traiettoria” molto simile a quella di una circonferenza, appunto. Metafora dei cicli di vita che attraversiamo ogni giorno vivendo le nostre esistenze!

inserito il 13/01/2025
UPPER TENSION RELEASE

Rilascia le tensioni nella zona di collo, spalle e parte alta della schiena.
Cosa ti serve: corda, blocchetti

inserito il 12/01/2025
UPPER + CORE SUPERSET

Si lavora su tutto l'upper in modalità superset : schiena, spalle, tricipiti, bicipiti!
Non può mancare il lavoro sull'addome
Cosa ti serve: 2 manubri, 1 sedia

inserito il 28/12/2024
BOOTY PUMP

Un workout in stile pilates dinamico completamente dedicato ai GLUTEI e all'attivazione di tutte le sue parti.
Cosa ti serve: mini band resistenza pesante

inserito il 26/12/2024
CARDIO YOGA FUSION

Una fusione di due discipline: lo yoga e l'allenamento cardio a corpo libero
Obiettivo: bruciare calorie e allungare i muscoli
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 18/12/2024
GAMBE FLEXI & STRONG CORE

Lavora in combo per avere un addome forte e gambe flessibili
Cosa ti serve: blocchetti, corda

inserito il 16/12/2024
TWIST & SIDE BEND

Torsioni e allungamenti laterali per prenderti cura della tua schiena e sentirla più leggera
Cosa ti serve: manico di scopa, corda

inserito il 09/12/2024
DAILY HIPS MOBILITY

Migliora la mobilità delle tue anche incrementando il tuo range di movimento.
Cosa ti serve: blocchetti, qualcosa su cui scivolare

inserito il 04/12/2024
PINCHA is back

Preparati alla verticale sugli avambracci con esercizi upper e addome.
Cosa ti serve: blocchetti, muro

inserito il 25/11/2024
HIPS & BACKBENDS

Lavora in combo su anche, spalle e torace.
Cosa ti serve: bloccetti, corda (elastica)

inserito il 22/11/2024
GOOD MORNING PILATES

Una classe perfetta per attivare il corpo e i muscoli
Cosa ti serve: mini ball
Durata: 43 MIN

inserito il 20/11/2024
ROAD to KASYAPASANA

Una posizione che richiede forza, stabilità e anche mobili!
Cosa ti serve: blocchetti e corda

inserito il 16/11/2024
SLIDERS BARRE

Barre è l'allenamento che combina il lavoro alla "sbarra" con esercizi di pilates e/o di tonificazione e di allungamento.
Grazie all'utilizzo di piccoli attrezzi il workout sarà ancora più performante
Cosa ti serve: una sedia, sliders (o qualcosa su cui scivolare)

inserito il 11/11/2024
HAMSTRINGS & HIP FLEXORS STRETCH

Deicati un'ora per allungare ischiocrurali e flessori dell'anca con stretching attivo e passivo.
Cosa ti serve: muro, blocchetti, qualcosa su cui scivolare, manubrio

inserito il 06/11/2024
TWIST & FLY

Addome, torsioni ed equilibrio tutto in un'unica classe :-)
Cosa ti serve: blocchetti, corda

inserito il 29/10/2024
MINI BAND PILATES BURN

Allenamento Pilates con focus glutei e addome con mini band
Cosa ti serve: mini band
Durata: 40 MIN

inserito il 23/10/2024
PEACOCK POSE

Prepariamo il corpo con addominali ed esercizi di stabilità upper body per volare nella posizione del pavone. 
Trova il tuo equilibrio in questa classe.
Cosa ti serve: blocchetti

inserito il 18/10/2024
CHIAPPE e ADDOME on fire

Focus glutei e addome per cominciare la giornata con la giusta energia
40 Min di fuoco.
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 16/10/2024
ALL KIND oF BINDS

Bind, twist, anche, addominali... un mix per una classe completa!
Potresti aver bisogno di: corda e blocchetto

inserito il 14/10/2024
STRENGHT & MOBILITY

Full body forza e mobilità per avere più controllo del tuo corpo in un maggior range di movimento

inserito il 09/10/2024
SHIVA POSE FLOW

Flow dedicato alla posizione di Shiva
Potrebbero servirti: blocchetti, corda

inserito il 07/10/2024
DEEP STETCH: Front Body

Allungamento di tutta la catena frontale con flow drills
Cosa ti serve: blocchetti, corda , muro

inserito il 05/10/2024
BARRE PILATES BURN

Gambe e glutei in fiamme in questa classe che combina esercizi di pilates e di barre
Cosa ti serve: mini ball e sedia
Durata: 40 MIN

inserito il 02/10/2024
FORZA e STABILITÀ in EQUILIBRIO

Una classe che lavora su tutto il corpo attivando i muscoli mentre sfidiamo l'equilibrio 
Cosa ti serve: 1 blocchetto
Durata : 50 MIN

inserito il 30/09/2024
MIDDLE SPLIT CONDITIONING DRILLS

Lavoriamo in allungamento e attivazione muscolare con focus spaccata centrale.
Cosa ti serve: blocchetti, qualcosa su cui scivolare (due asciugamani / sliders)

inserito il 28/09/2024
LOW IMPACT CARDIO PILATES

Pilates dinamico a corpo libero, cardio a basso impatto senza salti.
Durata: 38 MIN

inserito il 25/09/2024
PINCHA: TUCK e DRITTA

Lavoriamo sulle varianti tuck e dritta della verticale sugli avambracci (pincha)
Tanta preparazione total body per arrivare poi a provare la posizione finale.
Let's have fun :-)
Cosa ti serve: blocchetti, muro, sedia, qualcosa su cui scivolare (due stracci / sliders)

inserito il 23/09/2024
TOTAL BODY ACTIVE vs PASSIVE STRETCH

Stretching di tutto il corpo con movimenti attivi e passivi.
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 16/09/2024
RILASCIA LE TENSIONI: ANCHE, TWIST e SCHIENA

Flow morbido in cui ci concentriamo sul lasciare andare le tensioni nelle aree di anche e spina dorsale.
Cosa ti serve: due blocchetti

inserito il 09/09/2024
GET YOUR SPLIT

Lavoriamo sulla spaccata sagittale con movimenti attivi e passivi.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro

inserito il 04/09/2024
VERSO VISVAMITRASANA

È un asana che sfida la forza di gravità e l’equilibrio, un asana completo in cui prepariamo il corpo con un flow in progressione.
Potrebbero servirti: corda e blocchett

inserito il 03/09/2024
MORNING PILATES

40 MIN per attivare il corpo e cominciare la giornata nel modo giusto :-)
Cosa ti serve: 2 pesetti

inserito il 02/09/2024
FLEXIBLE UPPER

Lavoriamo sulla flessibiità di tutta la parte alta del corpo:  spalle, petto, torace.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro

inserito il 28/08/2024
WAKE UP FLOW - FOCUS ANCHE

Ti capita di svegliarti con la sensazione di rigidità nella zona anche e lombare ?
Questa classe fa per te !
durata: 45 MIN

inserito il 29/07/2024
ANCHE, SPALLE e TORSIONI: DRILLS & ROUTINE

Movimenti dedicati per il benessere di anche , spalle e schiena.
Cosa ti serve: blocchetti, bastone (manico di scopa), qualcosa su cui scivolare

inserito il 27/07/2024
ARMS & CORE PILATES

40 MIN DI FUOCO in questa classe dedicata alla tonificazione di braccia, schiena, spalle e ovviamente.. il nostro addome!
Cosa ti serve: due pesetti leggeri

inserito il 22/07/2024
OBIETTIVO GAMBE LEGGERE

Una classe pensata per drenare e sgonfiare le gambe.
Cosa ti serve: blocchetto, muro, pallina da tennis (o pesetto)

inserito il 15/07/2024
DYNAMIC STRETCH

Lo stretching dinamico (stretching attivo), permette di armonizzare quello che è il rapporto tra muscolo agonista antagonista, in generale riscalda i muscoli e ne favorisce la flessibilità. 
Classe total body!
Cosa ti serve: potrebbero esserti utili i blocchetti

inserito il 14/07/2024
PILATES: GLUTES LAB

Tonifica e scolpisci i tuoi glutei in questa classe che prevede un lavoro super concentrato in quella zona!!
Ovviamente non mancheranno gli addominali :-)
Cosa ti serve: mini band, sedia

inserito il 13/07/2024
UPPER TIME

Workout focalizzato sul potenziamento e condizionamento della parte alta
Per concludere una sequenza con focus addome.
Cosa ti serve: due manubri

inserito il 08/07/2024
SPLIT & STANDING SPLIT

Flessibilità lower body per raggiungere le posizioni di spaccata e spaccata in piedi.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, muro, sedia, slider, pesetti (opzionali)

inserito il 04/07/2024
NO EQUIPMENT PILATES DINAMICO

45 MIN di tonificazione total body a corpo libero
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 03/07/2024
APERTURA ANCHE e SIDE STRETCH

In questa classe lavoriamo sullo sblocco delle anche e sull'allungamento delle fasce laterali.
Potrebbero servirti: blocchetto e corda.

inserito il 22/06/2024
MINI BAND + SOFT BALL PILATES

Tonificazione di tutto il corpo con l'aiuto di piccoli attrezzi.
Cosa ti serve: mini band, soft ball

inserito il 17/06/2024
TOTAL FLEXI

Flow di allungamento muscolare che coinvolge tutto il corpo.

inserito il 13/06/2024
BOOTY + CORE

Tonifica i glutei e rinforza l'addome in questa classe di Pilates Barre.
Cosa ti serve: sedia

inserito il 12/06/2024
STRONG BODY for ARM BALANCE

Prepara il tuo corpo con addominali ed esercizi propedeutici agli equilibri sulle mani.

inserito il 06/06/2024
Wake Up Flow 13

Inizia la giornata praticando e affrontala con un'energia diversa!

inserito il 03/06/2024
CHAIR & WALL STRETCH

Stretching attivo e passivo di tutto il corpo
Cosa ti serve: muro, sedia, blocchetti

inserito il 01/06/2024
SLIDERS PILATES

40 MIN di tonificazione total body con l'utlizzo degli sliders.
Cosa ti serve: sliders. Se non li hai puoi usare due asciugamani/panni su cui scivolare

inserito il 29/05/2024
STANDING COMPASS POSE

Apertura, allungamento, equilibrio e stabilità in questa classe che ha come obiettivo finale la posizione di Parvritta Surya Yantrasana in piedi (e varianti)
Cosa ti serve: blocchetto, corda, muro

inserito il 27/05/2024
FLUID SPINE FLEXI FLOW

Rendi flessibile la tua colonna attraverso tutti i suoi movimenti.
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 25/05/2024
POWER PILATES WORKOUT

Un flow energico e tonificante
Focus: lower + addome

inserito il 20/05/2024
PANCAKE & MIDDLE SPLIT STRETCH

Attraverso il nostro corpo e l'utilizzo di props eseguiamo dei movimenti attivi e passivi per raggiungere Samakonasana e Upavista Konasana
Cosa ti serve: blocchetti, muro, sedia, pesetti (opzionali)

inserito il 18/05/2024
UPPER BODY + CORE PILATES

Tonifica schiena, braccia e addome con questa classe di Pilates
Durata : 45 MIN
Cosa ti serve: due pesetti

inserito il 28/04/2024
40 MIN SOFT BALL PILATES

Allenemento total body con pallina morbida da pilates.

inserito il 15/05/2024
SPLIT & BALANCE

Allunga il corpo verso la posizione della spaccata e sfida il tuo equilibrio (sulle gambe e sulle mani)!
Cosa ti serve: blocchetti

inserito il 06/05/2024
SIDE BEND, TWIST & HIPS FLEXI FLOW

Allungati attraverso torsioni e piegamenti laterali.
Cosa ti serve: corda e blocchetto

inserito il 04/05/2024
PILATES COMBO

Doppio attrezzo MINI BAND + SOFT BALL per un lavoro ancora più completo su tutto il corpo!
Durata: 45 MIN

inserito il 22/04/2024
STRETCHING TECHNIQUES

Rendi il corpo più flessibile attraverso diverse tecniche di stretching.
Cosa ti serve: blocchetti, corda, qualcosa su cui scivolare (1 asciugamano)

inserito il 08/04/2024
HIPS MOBILITY + SPINE FLEXIBILITY

Incrementa la mobilità delle tue anche mentre la tua schiena ritrova spazio nel movimento
Cosa ti serve: blocchetti e corda

inserito il 30/03/2024
FUSION PILATES + BARRE WORKOUT

FULL BODY Workout che combina i due stili di allenamento: Pilates e Barre. 
Duarata: 45 min
Cosa ti serve: una sedia e due pesetti leggeri (opzionali)

inserito il 27/03/2024
Wake Up Flow 12

Attiva il corpo e risveglia la mente con queste classi perfette per iniziare a giornata!
Durata: 45 MIN

inserito il 25/03/2024
SPALLE FLEXI e SCHIENA STRONG

Aumenta la flessibilità delle tue spalle e rinforza i muscoli della schiena !
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 23/03/2024
FEEL THE BURN: PILATES con SOFT BALL

50 MIN TOTAL BODY PILATES WORKOUT
Cosa ti serve: una soft ball

inserito il 20/03/2024
OBLIQUI, ARM BALANCE & TWIST

Attiva gli addominali obliqui, ossigena la schiena e divertiti con qualche equilibrio sulle mani con questa classe combinata!
Cosa ti serve: solo il tappetino

inserito il 18/03/2024
CLASSIC LEG STRETCH

Allungamento lower body con movimenti classici di stretching
Cosa ti serve: blocchetti

inserito il 04/03/2024
DEEP FRONT BODY STRETCH

Allungamento e apertura di tutta la catena frontale
Cosa ti serve: muro, blocchetti, corda 

inserito il 28/02/2024
SPINAL TWIST + BIND

Focus spalle e schiena per eseguire asana di torsioni e "aggancio" delle mani
Da avere a portata di mano in caso di necessità: corda e blocchetto

inserito il 25/02/2024
TOTAL BODY FOR TIME WORKOUT

6 esercizi 12 reps 6 round
Cosa ti serve: 2 manubri
Livello: avanzato
FOR TIME: modalità di lavoro in cui si esegue il workout il più velocemente possibile (in base alle proprie possibilità).

inserito il 19/02/2024
SPACCATE: MIDDLE + FRONT

Allungamento attivo e passivo + attivazioni dei muscoli agonisti e antagonisti con obiettivo spaccata frontale e sagittale!
Cosa ti serve: blocchetti, corda elastica, qualcosa su cui scivolare

inserito il 14/02/2024
STRADDLE PINCHA

Preparazione del corpo per arrivare ad eseguire la posizione di verticale sugli avambracci cin variante straddle (gambe divaricate)
Cosa ti serve: blocchetti, muro, qualcosa su cui scivolare (sliders, calze o 2 asciugamani)

inserito il 14/02/2024
10 MIN ADDOME - NO REPEAT

inserito il 11/02/2024
PILATES con SOFT BALL - 45 MIN

Attiva i muscoli profondi grazie alla soft ball

inserito il 12/02/2024
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING 3

Flessibilità spalle, petto, schiena con il metodo attivo e passivo.
Cosa vi servirà: muro blocchetti e corda (elastica)!

inserito il 07/02/2024
STRONG LEGS, BALANCE and STABILITY

Trova la tua stabilità in questa classe di radicamento con posizioni di equilibrio in piedi e rinfozo delle gambe

inserito il 29/01/2024
HIPS MOBILITY + SPINAL TWIST

Aumenta il tuo ROM (range of movement) con esercizi di mobilità per le anche e torsioni per la schiena.
Cosa ti serve: blocchetti e 2 pesetti.

inserito il 27/01/2024
ABS & BOOTY - PILATES BURN

40 min PILATES flow con focus addome e glutei.

inserito il 22/01/2024
UNLOCK YOUR FRONT SPLIT

Lavora con esercizi mirati per sbloccare o approfondire la tua spaccata sagittale
Cosa ti serve: muro, blocchetti, pesetto, qualcosa su cui scivolare (asciugamano)

inserito il 15/01/2024
SCHIENA + SPALLE: FLEXIBILITY ROUTINE

Esercizi classici per rendere spalle e schiena più flessibili
Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 26/12/2023
FRONT BODY FLEXIBILITY

Allungamento di tutta la catena frontale
Cosa ti serve: muro, sedia, blocchetti, corda (elastica o normale)

inserito il 11/12/2023
EXPLORE YOUR HIPS MOVEMENTS

Classe focalizzata sui movimenti delle anche
Parole chiave: mobilità e flessibilità
Cosa ti serve: blocchetti e corda elastica

inserito il 09/12/2023
Mandala Flow 7

inserito il 06/12/2023
STRONG & FLEXI LEGS: Obiettivo Spaccata

Per raggiungere la spaccata e le sue varianti devi lavorare sulla flessibilità (passiva e attiva) ma anche sulla forza dei gruppi muscolari coinvolti.
Provare per credere
Cosa ti serve: blocchetti, sedia, corda elastica (o elastico lungo), qualcosa su cui scivolare

inserito il 29/11/2023
BACKBENDS + SCORPION

Allungamento catena frontale e rinforzo catena posteriore per eseguire posizioni come king cobra e scorpion.

Cosa ti serve: blocchetti e muro

inserito il 27/11/2023
Forza e Mobilità 11

Classe total body che lavora sia sul rinforzo della muscolatura sia sulla mobilità delle articolazioni.
Per muoverci con controllo e ampiezza nei movimenti.

Cosa ti serve: corda e blocchetti

inserito il 13/11/2023
FLEXI SPINE: TORSIONI, SIDE BEND, ESTENSIONI

Esploriamo tutti i movimenti della colonna per una maggiore consapevolezza e fluidità dei movimenti.
Cosa ti serve: blocchetti, muro, qualcosa su cui poter scivolare (ad esempio 2 asciugamani piccoli)

inserito il 06/11/2023
SPACCATA SAGITTALE

Allungamento cartena frontale e posteriore per raggiungere la spaccata sagittale
Cosa ti serve: 1 sedia, 1 pesetto, 2 blocchetti, qualcosa su cui scivolare (ad esempio un asciugamano)

inserito il 23/10/2023
Forza e Mobilità 10

Total Body mobilità + potenziamento.
Cosa ti serve: blocchetti e corda.

inserito il 18/10/2023
GAMBE FLEXI PER SPACCATE

Obiettivo spaccate per questa classe in cui lavoreremo con esercizi di attivazione e di flessibilità attiva e passiva
Cosa ti serve: 1corda, 2 blocchetti, 1 asciugamano

inserito il 11/10/2023
EKA PADA BAKASANA PREP

Classe con focus Eka pada bakasana: asana sfidante che richiede forza, equilibrio e controllo.
Non è necessario saper eseguire la posizione, la classe è pensata proprio per rinforzare e per preparare il corpo
Cosa ti serve: blocchetti

inserito il 09/10/2023
HIPS + SPINE FLEXIBILITY

Flow di flessibilità con focus anche e schiena

inserito il 24/07/2023
Forza e Mobilità 8

Potenziamento e lavoro sulla mobilità: total body.

inserito il 02/10/2023
Forza e Mobilità 9

Perchè non combinare un lavoro di potenziamento con uno sulla mobilità?
Focus: total body
Cosa ti serve: 1blocchetto, 1 mini band

inserito il 27/09/2023
Anche + Addome 3

Mix di lavoro di apertura anche e rinforzo del core.
Se è nella tua pratica puoi praticare qualche arm balance!
Vi serviranno 2 blocchetti.

inserito il 25/09/2023
SPALLE + SPINE

Mobilità, flessibilità e stabilità spalle, scapole e schiena come preparazione a inarcamenti e aperture del cuore.
Cosa ti serve: sedia, corda, blocchetti, muro

inserito il 20/09/2023
Vinyasa Creativo 6

Classe creativa che combina torsioni, bind ed equilibrio per esplorare diverse varianti.
Cosa ti serve: corda

inserito il 18/09/2023
MIDDLE SPLIT MON AMOUR

Mobilità e flessibilità con focus: spaccata frontale
Cosa ti serve: blocchetti, 1 asciugamano

inserito il 13/09/2023
Upper Body Prep for Pincha & Arm Balance

Preparazione del corpo upper body per eseguire equilibri sulle mani e sugli avambracci
Cosa ti serve: blocchetti , muro

inserito il 11/09/2023
Forza e Mobilità Lower Body 3

Lavora in combo per migliorare la mobilità e costruire la forza
Focus lower body
Cosa ti serve: 2 blocchetti

inserito il 06/09/2023
GAMBE FLEXI + HEAD/HANDSTAND

Allunghiamo la catena posteriore per rendere più accessibili le verticali sulla testa e sulle mani!
Cosa serve: 1 sedia, muro, blocchetti

inserito il 04/09/2023
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING 2

Upper body stretching con il metodo attivo e passivo.
Cosa vi servirà: muro blocchetti e corda!

inserito il 30/08/2023
Anche + Twist 5

Lavora sulla mobilità della schiena e delle anche in un'unica classe :-)

inserito il 28/08/2023
Flexi Flow 5

Flow con focus flessibilità di tutto il corpo. Ideale per riprendere la pratica dopo un periodo di pausa :-)

inserito il 25/07/2023
Wake Up Mandala Flow

Sequenza in modalità "mandala" adatta per praticare al mattino

inserito il 22/07/2023
Upper Body + Core 4

Rinforzo di spalle, dorso e addome
Cosa ti serve: 1 blocchetto

inserito il 17/07/2023
HIP MOBILITY + LOTUS POSE

Mobility flow con focus mobilità anche, peak pose: il loto
Cosa ti serve: 2 blocchetti

inserito il 05/07/2023
Legs & Arm Balance

Flow di equilibrio mani/gambe per lavorare sul nostro radicamento e sulla stabilità fisica ed energetica

inserito il 03/07/2023
MIDDLE SPLIT FOCUS

Una classe pensata per arrivare alla spaccata fontale come peak pose!

inserito il 28/06/2023
Core compression, Flexi Legs & Press Work

Attivazione addominale e flessibilità catena posteriore con obiettivo il "press" nelle inversioni!
Cosa ti serve: 2 blocchetti e muro

inserito il 26/06/2023
Upper Back + Legs Flexibility

Lavoro di apertura e flessibilità di schiena e gambe
Cosa ti serve: blocchetti e muro

inserito il 07/06/2023
Anche + Addome + Arm Balance

Rinforza il tuo addome, apri le anche e preparati a qualche equilibrio sulle mani :-)

inserito il 05/06/2023
Verso la spaccata 5

Flow con esercizi di flessibilità per arrivare ad eseguire la spaccata sagittale
Cosa ti serve: muro, corda e blocchetti

inserito il 31/05/2023
Alien & Hollowback

Classe di apertura catena frontale, spalle e torace per eseguire posizioni come alien e hollowback
Cosa ti serve: corda, muro, blocchetti

inserito il 29/05/2023
Anche + Twist 4

classe di apertura anche combinata alle torsioni

inserito il 17/05/2023
Twist + Bind 2

Classe che combina torsioni e presa "bind"  
Cosa ti serve: corda e blocchetto

inserito il 15/05/2023
Forza e Mobilità 7

Lavoro total body forza e mobilità
Cosa ti serve: 1 corda e 1 blocchetto

inserito il 08/05/2023
Side bend + apertura petto spalle

inserito il 03/05/2023
Focus: Lotus Pose 5

Mobilità e preparazione anche per arrivare ad eseguire la posizione del loto
cosa ti serve: muro e bloccetti

inserito il 26/04/2023
Lower Body Flexibility 2

Lower body: lavoro attivo e passivo di flessibilità 
Cosa ti serve: due blocchetti

inserito il 19/04/2023
Upper Body + Core + Inversioni

Forza e stabilità parte alta e addome.
Se è nella tua pratica puoi eseguire qualche inversione :-)
Cosa ti serve: blocchetti e muro.

inserito il 05/04/2023
Apertura anche + gambe flexi

Flexi flow con peak pose la spaccata.

inserito il 27/03/2023
Forza e Mobilità 6

Total Body mobilità + potenziamento.
Cosa ti serve: blocchetti e corda.

inserito il 22/03/2023
Focus Pincha 3

Rinforzo e stabilità parte alta e addome con obiettivo finale la verticale sugli avambracci.
Cosa ti serve: blocchetti e muro!

inserito il 20/03/2023
HIPS + HIP FLEXORS

Mobilità, rinforzo e allungamento di anche e flessori!
Cosa ti serve: 2 blocchetti, 1 banda elastica e qualcosa su cui scivolare (2 asciugamani)

inserito il 15/03/2023
Core + Gambe Flexi 2

In questa classe abbiniamo il lavoro di rinforzo addominale a quello di allugamento della catena posteriore
Cosa serve: 2 blocchetti e 1 corda

inserito il 27/02/2023
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING 2

Lavoro attivo e passivo con focus apertura dell'upper body (spalle/petto). Vi serviranno blocchetti e corda!

inserito il 22/02/2023
Twist, Obliqui e Balance

Un flow che combina il lavoro addominale con le torsioni e l'equilibrio.
Se è nella tua pratica potrai praticare qualche arm balance e qualche inversione :-)

inserito il 15/02/2023
Upper Body + Core 3

Rinforzo di spalle, dorso e addome in un'unica classe!
Cosa ti serve: tappetino e forza di volontà ;-) you'are stronger thank you think!

inserito il 13/02/2023
Forza e Mobilità Lower Body 2

Mix di lavoro di mobilità e forza con focus gambe, glutei e anche.
Cosa ti serve: 1 asciugamano, blocchetti

inserito il 06/02/2023
Active & Passive Hips Opening

inserito il 01/02/2023
Bind + Flexi legs 2

Classe che combina l'allungamento della catena posteriore alle asana con le prese "bind".
Cosa ti serve: corda e blocchetto.

inserito il 25/01/2023
Focus Pincha 2

Lavoriamo tutte le parti del corpo con esercizi di rinforzo e mobilità per prepararci al lavoro al muro ed eseguire infine la nostra "pick pose": PINCHA
Cosa ti serve: 2 blocchetti, 1 muro, 1 paio di calze.

inserito il 23/01/2023
HIPS OPENING : verso la spaccata FRONTALE

Drills statici e dinamici : obiettivo spaccata frontale :-)
Cosa ti serve: 2 blocchetti 

inserito il 18/01/2023
Anche + Addome 2

Flow che combina il lavoro di apertura anche e il rinforzo del core.
Vi serviranno 2 blocchetti.

inserito il 16/01/2023
Flessibilità gambe + twist 3

Classe con focus combinato torsioni + flessibilità gambe!
Ti servirà 1 corda (e forse 1 blocchetto).

inserito il 09/01/2023
Forza e Mobilità 5

Classe total body con mix di movimenti di mobilità e potenziamento.

inserito il 19/12/2022
VERSO LE SPACCATE

Flow ed esericizi attivi e passivi con focus spaccate.
Cosa vi servirà: blocchetti, muro, sedia e un pesetto (se non lo avete 1 bottiglia d'acqua)

inserito il 12/12/2022
Forza e Mobilità 4

Classe che combina movimenti di mobilità ad esercizi per incrementare la forza.
Total Body.
Cosa vi servirà: blocchetti e qualcosa su cui scivolare.

inserito il 07/12/2022
HIPS + BIND

Classe che combina l'apertura delle anche con "l'aggangio delle mani" chiamato bind, grazie al quale possiamo approfondire le posizioni.

inserito il 05/12/2022
FLEXI SPINE HAPPY SPINE

Lavoriamo sulla flessibilità di spalle e schiena con l'aiuto del muro e dei blocchetti!

inserito il 03/12/2022
Total Body Flow 40

inserito il 30/11/2022
Upper Body + Core + Arm Balance

Costruiamo la forza della parte alta e dell'addome.
Se è nella vostra pratica avrete la possibilità di esguire qualche arm balance :-)

inserito il 16/11/2022
CORE ON FIRE + HEADSTAND

Lavoro sull'addome + qualche verticale sulla testa (opzionale)  !

inserito il 07/11/2022
VERSO LA SPACCATA FRONTALE

Esercizi attivi e passivi in modalità flow per avvicinarci alla spaccata frontale.
Serviranno blocchetti e qualcosa su cui scivolare (ad esempio 2 asciugamani)

inserito il 05/11/2022
HANDSTAND FOCUS CLASS

Classe con focus verticale sulle mani... flow + lavoro al muro. Varianti tuck e single leg tuck !

inserito il 26/10/2022
FOCUS: HIPS + CORE + STRADDLE PREP

Combo anche + addome come preparazione per le salite in straddle!
Avrete bisogno di... un paio di calzini :)

inserito il 25/10/2022
Forza e Mobilità 2

inserito il 24/10/2022
Forza e Mobilità 3

In questa classe lavoreremo in combinazione sulla forza e sulla mobilità di tutto il corpo!!

inserito il 24/10/2022
Hips + Core on Fire

inserito il 24/10/2022
Rinforzo spalle e addome

inserito il 24/10/2022
Spalle e Scapole

inserito il 24/10/2022
Mobility Flow: Hips & Spine

inserito il 24/10/2022
Legs + Bind2

inserito il 24/10/2022
Pigeon Pose: Tutte le varianti

inserito il 24/10/2022
Upper Body + Core 2

inserito il 24/10/2022
Allungamenti Laterali + Gambe Flexi

inserito il 24/10/2022
Glutei + Addome

inserito il 24/10/2022
Core + Gambe Flexi

inserito il 23/10/2022
Upper Body + Core

inserito il 23/10/2022
Backbend Mandala Flow

inserito il 10/10/2022
ACTIVE & PASSIVE UPPER BODY OPENING

In questa classe andremo a lavorare in maniera attiva e passiva sull'apertura dell'upper body. Vi serviranno i blocchetti... e un muro!

inserito il 23/10/2022
It is all about balance

inserito il 23/10/2022
Anche & Balance !

inserito il 23/10/2022
Torsioni + aperture 5

inserito il 23/10/2022
Core Stability + Arm Balance

inserito il 23/10/2022
Addome + Forza parte alta

inserito il 12/10/2022
Addome + Equilibrio sulle mani 2

Classe di Vinyasa che combina focus addome + arm balance.